冬季，是大自然陽(yáng)氣閉藏的季節(jié)，隨著氣溫的不斷下降，我們的身體也面臨著諸多挑戰(zhàn)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，機(jī)體能量的蓄積階段，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段時(shí)間最為合適。冬季養(yǎng)生至關(guān)重要，只有順應(yīng)氣溫變化，采取正確的養(yǎng)生方法，才能為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

飲食方面

1.多食溫?zé)?，少食寒涼：傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大?lèi)。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

2.多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津等食品：如柚子、梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

3.注意補(bǔ)充水分：到了立冬，燥氣未散，更要藏好水分多喝水，方能從頭到腳做好保濕，保持身體內(nèi)外水潤(rùn)?？蛇m當(dāng)喝一些蜂蜜水。

生活起居方面

1.早睡晚起：冬季應(yīng)遵循“冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道”。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起能養(yǎng)人體陰氣，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的蓄積。太陽(yáng)升起后再起床，能讓寒溫適宜，避免過(guò)早出門(mén)受到寒冷空氣的侵襲。

2.注意保暖：頭部、頸部、背部、腳部等部位是人體的重要穴位和經(jīng)絡(luò)分布區(qū)域，要特別注意保暖。出門(mén)時(shí)戴上帽子、圍巾，穿好厚外套、棉鞋等?！帮L(fēng)從頸后入，寒從腳底生”，頸部和腳部的保暖尤為重要。

3.情緒平和：冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢時(shí)期，養(yǎng)生要著眼于“藏”，要保持精神安靜，注意調(diào)控不良情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于心中的不良情緒，可以找朋友聊天，通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái)，保持心情愉快。注意多曬太陽(yáng)，因?yàn)槎咎旌谳^早，光照時(shí)間短，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

4.每天泡腳：冬季最適合的就是多泡腳。晚上睡不好的人，睡前泡腳，引血?dú)庀滦?，?yáng)氣入陰，有助于一晚好眠。脾胃不好的人，泡個(gè)腳促進(jìn)氣血運(yùn)行，健脾養(yǎng)胃。

運(yùn)動(dòng)鍛煉方面

1.適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不可操之過(guò)急，強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多陽(yáng)氣損耗，邪氣趁虛而入。

2.可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太極、瑜伽、八段錦等，保持適時(shí)有度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

（供稿：胃腸外科）