【近視防控】如何正確的進行戶外活動
每天保證 2 小時戶外活動，可以預防近視的發(fā)生發(fā)展。
但怎么做才能「有效預防」，可能很多家長可能并不清楚！
有研究表明：光照是影響兒童青少年近視發(fā)生發(fā)展的重要環(huán)境因素，不同的光照參數(shù)，如光照的強度、時間、光譜構成等都可以影響近視的發(fā)生發(fā)展。
一、 充足的光照
既往一些研究認為，光照度在 1000 lux 以上就有預防或控制近視的效果，而 3000～5000 lux 以上效果會更好。
低的光照度水平并不是沒有預防近視的效果，適當延長較弱光照環(huán)境下的暴露時長同樣可以達到與較強光照環(huán)境對近視類似的保護作用。
家長可以根據(jù)下面這張表判斷日常的光照強度：
二、 足夠的時長
研究表明，每天保持 2 小時戶外活動可以有效預防或控制近視。在光照度偏低的陰天或冬季，可以適當延長時長至 3.5 小時。
如果很難保證每天 2～3 小時的戶外活動時長，可以周末多出去玩玩補充光照，每周累計達到 14 小時也有效果。
三、 恰當?shù)挠醚鄯绞剑?/span>
這里指的是讓眼睛處在足夠的環(huán)境光照度中（也就是戶外的光照度），而不是眼睛看到的東西有多亮。
雖然理論上在戶外看什么都能接觸到充足光線，孩子甚至可以利用戶外時間進行看書學習。但目前沒有人做戶外看書的臨床試驗，所以在戶外看書能否預防近視尚不明確。
只要孩子走進戶外，多放松、多動起來，對預防近視和身心發(fā)育都有好處。
四、提個醒
晴天正午光照度，可以高達10萬lux以上。
長時間暴露其中，可能導致白內(nèi)障、黃斑病變及翼狀胬肉，還可導致皮膚病、熱射?。ㄒ簿褪恰爸囟戎惺睢保?。
因此，不建議長時間在大太陽下戶外活動。不建議正午強光下沒有任何防護措施戶外活動。 （供稿：眼科 張飛）